+90 (555) 110 00 08 info@safarmedical.com
      Select Page

      الإفراط في النوم

      على الرغم من أن الكثير من الناس يفهمون الآثار الصحية المحتملة لعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، إلا أنهم قد لا يعرفون أن الإفراط في النوم بانتظام قد يكون ضاراً أيضاً بالجسم. قد يؤدي النوم الزائد أحياناً إلى شعور الشخص بالدوار أو التعب في اليوم التالي. و مع ذلك ، فإن التعود على النوم المفرط قد يؤثر على الخلل الوظيفي في إيقاعات الجسم اليومية الطبيعية ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالأرق والاكتئاب وزيادة الوزن.

      يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. ومع ذلك ، هناك اختلاف فردي. على سبيل المثال ، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى أقل من 6 ساعات من النوم ، بينما قد يحتاج البعض الآخر إلى 10 ساعات.

      لا يؤثر النوم الزائد عادةً على الأشخاص الذين يحتاجون إلى ساعة أو ساعتين إضافيتين من النوم. وبالمثل ، لا يشير الإفراط في النوم إلى النوم الإضافي الذي يحتاجه الناس أثناء تعافيهم من الأمراض أو التدريبات الشديدة أو المشكلات المتعلقة بالسفر مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

      يؤثر الإفراط في النوم على الأشخاص الذين يحصلون بانتظام على قدر أكبر بكثير مما يحتاجه الجسم ، مثل النوم لمدة 11-13 ساعة كل ليلة.

       

      الأسباب

      اسباب الإفراط في النوم

      على الرغم من أن كثرة النوم العرضية أمر طبيعي ، إلا أن الإفراط في النوم المنتظم قد يشير إلى مشكلة صحية أساسية. هناك عدة روابط بين الظروف الصحية والإفراط في النوم.

       

      دورة النوم المضطربة

      يمكن أن تسبب العديد من المشكلات اضطرابات في دورة النوم.

      كل ليلة ، يمر الجسم بأربع أو خمس دورات مختلفة من حركة العين السريعة (REM) والنوم غير الريمي. هذه الدورات مهمة لمساعدة الشخص على الشعور بالراحة في اليوم التالي.

      قد تؤدي الانقطاعات في دورة النوم إلى النعاس الذي يسبب الإفراط في النوم لدى بعض الأشخاص. قد تأتي هذه الانقطاعات في شكل:

      • ضجيج عالي
      • أضواء ساطعة
      • استهلاك الكافيين قبل النوم
      • الألم
      • متلازمة تململ الساقين
      • صرير الأسنان

      قد تسبب حالات أخرى أيضاً اضطرابات في دورة النوم. ستوضح الأقسام أدناه بعضاً من هذه.

       

      حالة الخدار

      الخدار هو حالة مرتبطة بالنوم يمكن أن تجعل الشخص يعاني من النعاس الشديد طوال اليوم. لا يختفي هذا بعد نوم ليلة كاملة أو مع قيلولة أثناء النهار. قد يسبب الخدار أيضاً مشاكل أخرى في النوم ، بالإضافة إلى الأعراض الجسدية والمعرفية.

       

      قصور الغدة الدرقية

      قد تؤثر الحالات الجسدية مثل قصور الغدة الدرقية أيضاً على أنماط النوم في بعض الحالات. قد تؤدي الإصابة بقلة نشاط الغدة الدرقية إلى الشعور بالنعاس ، حتى بعد قضاء ليلة كاملة من الراحة. قد يؤدي هذا إلى قيلولة أثناء النهار أو العودة إلى النوم في الصباح والإفراط في النوم.

      تشمل الأعراض الشائعة الأخرى لقصور الغدة الدرقية الشعور بالبرودة و ضعف العضلات و زيادة الوزن غير المبررة.

       

      توقف التنفس أثناء النوم

      قد يكون انقطاع النفس الانسدادي النومي سبباً أيضاً في الإفراط في النوم.

      يؤدي انقطاع النفس الانسدادي النومي إلى توقف الشخص عن التنفس لفترة قصيرة أثناء النوم. يحدث هذا عادةً عدة مرات في الليلة ويعطل دورة النوم في كل مرة يحدث فيها.

      يمكن أن يؤدي ذلك إلى النعاس المفرط أثناء النهار والحاجة إلى مزيد من النوم للشعور بالراحة. تشمل الأعراض الأخرى لانقطاع النفس الانسدادي النومي ما يلي:

      • صعوبة في التركيز
      • مشاكل الذاكرة
      • صداع أو جفاف الفم عند الاستيقاظ
      • انخفضت الرغبة الجنسية
      • كثرة الاستيقاظ للتبول

       

      الاكتئاب

      العلاقة بين مشاكل النوم والاكتئاب ثنائية الاتجاه. كما لاحظت إحدى الدراسات ، فإن ضعف النوم هو عامل خطر وعرض من أعراض الاكتئاب.

      تشير دراسة أخرى إلى أن العديد من أشكال اضطرابات النوم هي عامل خطر للإصابة بالاكتئاب ، بما في ذلك التغفيق ، واضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية ، والأرق.

      على الرغم من أن هذا يتجلى عموماً في شكل أرق أو صعوبة في النوم أو البقاء نائماً ، فقد يحدث فرط النوم في بعض حالات الاكتئاب. قد يكون هذا بسبب دورة النوم المكسورة (مما يؤدي إلى الإفراط في النوم للتعويض عن قلة النوم) أو مشاكل مثل الالتهاب. ومع ذلك ، فإن السبب الدقيق غير واضح.

       

      الأدوية

      قد تسبب بعض الأدوية أيضاً النعاس المفرط كأثر جانبي ، مما قد يؤدي إلى النوم المفرط. إذا كان من الصعب التعامل مع النعاس المفرط بسبب الأدوية ، يجب على الشخص التحدث إلى الطبيب حول تعديل الجرعة أو التغيير إلى دواء جديد.

       

       فرط النوم مجهول السبب

      في بعض الحالات ، حتى بعد تقديم التشخيص الكامل ، قد لا يعرف الأطباء السبب الكامن وراء الإفراط في النوم. يُعرف هذا باسم فرط النوم مجهول السبب.

      قد يعاني الشخص المصاب بهذه الحالة ببساطة من النعاس المفرط والنوم المفرط دون سبب محدد.

       

      التأثيرات على الجسم

      تاثير الإفراط في النوم

      بالنسبة للحالات العرضية للنوم المفرط ، قد يشعر الشخص بالتأثيرات في اليوم التالي. قد يكون من الصعب عليهم بدء يومهم ، وقد يكون للمنشطات النموذجية مثل الكافيين تأثير ضئيل أو معدوم. قد يؤدي الإفراط في النوم المنتظم إلى أعراض أخرى تختلف من شخص لآخر. وتشمل هذه :

      • الصداع
      • الصعوبة في التركيز
      • زيادة الالتهاب
      • مشاكل في الذاكرة
      • عيون و وجه منتفخة
      • القلق
      • الكآبة

       

      هل فرط النوم خطير

      مخاطر الإفراط في النوم

      على الرغم من أن الإفراط في النوم في بعض الأحيان ليس ضاراً بالضرورة بالصحة ، إلا أن المضاعفات الناتجة عن الإفراط في النوم بانتظام قد تعرض الشخص لخطر الإصابة بأمراض أخرى.

      ذكرت إحدى الدراسات عن المخاطر المختلفة. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون كثيراً أو ينامون القليل جداً كانوا أكثر عرضة للإصابة بزيادة الوزن أو السمنة بشكل ملحوظ من الأشخاص العاديين الذين ينامون.

      اقترحت مراجعة أنه قد يكون هناك أيضاً ارتباط بين كثرة النوم المنتظم والعديد من المضاعفات ، بما في ذلك ارتفاع نسبة السكر في الدم وعوامل الخطر لأمراض القلب. تختلف هذه المخاطر بناءً على الجنس والعوامل الفردية ، لذلك يدعو المؤلفون إلى مزيد من البحث في هذا الموضوع.

      يجب على أي شخص يشعر بالقلق بشأن عادات نومه المعتادة أن يرى الطبيب للحصول على تشخيص كامل.

       

      كيفية منع فرط النوم

      منع الإفراط في الـنوم

      يمكن أن يؤدي الإفراط في النوم إلى العادات التي قد تؤدي إلى زيادة النوم. لهذا السبب ، من المهم كسر الدورة و العودة إلى نمط النوم المعتاد. ستوفر الأقسام التالية بعض النصائح حول كيفية القيام بذلك :

      ضبط منبه منتظم

      قد يساعد ضبط المنبه في نفس الوقت كل يوم الجسم على تنظيم أنماطه و العودة إلى إيقاعاته الطبيعية.

       

      لا تضغط على زر الغفوة في الهاتف

      قد يساعد النهوض من السرير تماماً على إيقاظ الجسم ومنع العودة إلى النوم أو الإفراط في النوم.

       

      تجنب القيلولة أو خذ قيلولة قصيرة فقط

      قد يستفيد بعض الأشخاص الذين يفرطون في النوم من تجنب القيلولة. قد يؤدي الإفراط في القيلولة إلى مقاطعة أنماط نوم الجسم وتعزيز النوم الزائد.

      من ناحية أخرى ، قد يجد بعض الأشخاص أن قيلولة قصيرة لمدة 10-20 دقيقة فقط تساعدهم على الشعور بالانتعاش.

       

      تجنب الأضواء قبل النوم

      قد يحفز الضوء الساطع ذو الطول الموجي القصير من الأجهزة الإلكترونية الدماغ ، مما يتسبب في بقاء الشخص مستيقظاً لفترة أطول من اللازم.

      بالنسبة للأشخاص الذين تكون أجسامهم حساسة تجاه هذه الأضواء ، قد يكون من الأفضل تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية و جميع مصادر الضوء بالقرب من وقت النوم.

       

      احتفظ بدفتر يوميات للنوم

      قد يطلب الطبيب من الشخص الاحتفاظ بدفتر يوميات النوم. سيوضح الشخص بالتفصيل عادات نومه وروتينه المعتاد في المجلة ، بما في ذلك وقت النوم والاستيقاظ. يمكن أن تشمل أيضاً أي حوادث ، مثل عدد المرات التي يستيقظون فيها للتبول أو أي صعوبات في النوم.

      قد يوفر الاحتفاظ بدفتر يوميات للنوم للطبيب المعلومات التي يحتاجها لتشخيص أي مشاكل صحية أساسية قد يعاني منها الشخص.

       

      متى يجب زيارة الطبيب

      لا يُعد الإفراط في النوم العرضي مدعاة للقلق بشكل عام. قد يضطر الشخص الذي يفرط في النوم إلى التعامل مع يوم من الترنح أو انخفاض الطاقة ، لكن الآثار عادة لا تتجاوز ذلك. ومع ذلك ، يجب على أي شخص لديه تاريخ من النوم الزائد أو يلاحظ أعراضاً أخرى مقلقة الاتصال بطبيبه للحصول على تشخيص شامل.