+90 (555) 110 00 08 info@safarmedical.com
      Select Page

      اليوغا أنواعها و فوائدها

      اليوغا هي ممارسة العقل و الجسد مع تاريخ 5000 سنة في الفلسفة الهندية القديمة. تجمع أنماط اليوغا المختلفة بين المواقف الجسدية و تقنيات التنفس و التأمل أو الاسترخاء.

      في السنوات الأخيرة ، أصبحت شائعة كشكل من أشكال التمرين البدني القائم على المواقف التي تعزز السيطرة المحسنة على العقل و الجسد و تعزز الرفاهية. هناك عدة أنواع مختلفة من اليوغا و العديد من التخصصات داخل هذه الممارسة. تستكشف هذه المقالة التاريخ والفلسفة و مختلف فروع اليوغا.

       

      ما هي اليوغا؟

      في العالم الحديث ، امتد فن اليوغا في جنوب آسيا ليشمل جميع أنحاء العالم. في حين أنه الآن يعتبر شكل شائع من التمارين و التأمل ، حيث لم يكن هذا هو الحال دائماً.

       

      التاريخ

      لا يوجد سجل مكتوب لمخترع اليوجا. يُعرف ممارسو اليوجا الذكور باسم yogis ، و يطلق على ممارسي اليوغا الإناث yoginis. و قد تم ممارسة اليوجا  قبل وقت طويل من أن يتم التطرق بشكل مكتوب لليوغا.

      على مدى آلاف السنين الخمسة ، نقل ممارسو اليوغا الانضباط إلى طلابهم ، و تطورت العديد من مدارس اليوغا المختلفة حيث وسعت الممارسة انتشارها و شعبيتها العالمية.

      “يوغا سوترا” ، و هي أطروحة عمرها 2000 عام حول الفلسفة اليوغية من قبل الحكيم الهندي باتانجالي ، هو دليل إرشادي عن كيفية إتقان العقل و التحكم في العواطف و النمو الروحي. يوغا سوترا هو أول سجل مكتوب لليوغا و واحد من أقدم النصوص الموجودة و يوفر الإطار لجميع اليوغا الحديثة.

      اليوغا معروفة جيداً بمواقفها و أوضاعها ، لكنها لم تكن جزءاً أساسياً من تقاليد اليوغا الأصلية في الهند. لم تكن اللياقة هدفاً أساسياً. فقد ركز الممارسون و أتباع التقاليد اليوغية بدلاً من ذلك على الممارسات الأخرى ، مثل توسيع الطاقة الروحية باستخدام طرق التنفس و التركيز العقلي.

      بدأ التقليد يكتسب شعبية في الغرب في نهاية القرن التاسع عشر. وقع انفجار الاهتمام باليوغا الوضعية في 1920 و 1930 ، أولاً في الهند ولاحقاً في الغرب.

       

      فلسفة اليوغا

      لتوصيل رسالتها الروحية و جلسات التوجيه ، غالباً ما تستخدم اليوغا صور شجرة ذات جذور و جذع و فروع و أزهار و فاكهة. يمثل كل “فرع” من اليوغا بؤرة تركيز و مجموعة خصائص مختلفة. الفروع الستة هي :

      1. هاثا يوغا: هذا هو الفرع المادي و العقلي المصمم لرعاية الجسد و العقل.
      2. رجا يوجا : يتضمن هذا الفرع التأمل و الالتزام الصارم بسلسلة من الخطوات التأديبية المعروفة باسم “الأطراف الثمانية” لليوغا.
      3. كارما يوغا : هذا مسار خدمة يهدف إلى خلق مستقبل خالٍ من السلبية و الأنانية.
      4. باكتي يوغا : يهدف هذا إلى إرساء طريق الإخلاص ، طريقة إيجابية لتوجيه العواطف و زرع القبول و التسامح.
      5. جنانا يوغا : هذا الفرع من اليوغا يدور حول الحكمة ، و مسار الباحث ، و تطوير العقل من خلال الدراسة.
      6. تامنرا يوغا : هذا هو مسار الطقوس أو الاحتفال أو إتمام العلاقة.

      يمكن أن يساعد الاقتراب من اليوغا بهدف محدد في تحديد الشخص للفرع الذي سيتبعه.

       

      الشاكرات

      تعني كلمة “شاكرا” حرفيا عجلة الغزل. و تؤكد اليوغا أن الشاكرات هي نقاط مركزية للطاقة و الأفكار و المشاعر و الجسد المادي. وفقاً للمعلمين اليوغيين ، تحدد الشاكرات الطريقة التي يختبر بها الناس الواقع من خلال ردود الفعل العاطفية و الرغبات أو النفور و مستويات الثقة أو الخوف و حتى الأعراض و الآثار الجسدية.

      عندما يتم حظر الطاقة في شاكرا ، يقال أنها تؤدي إلى اختلالات جسدية أو عقلية أو عاطفية تظهر في الأعراض ، مثل القلق أو الخمول أو سوء الهضم.

      الأساناس هي العديد من المواقف البدنية في هاثا يوغا. الأشخاص الذين يمارسون اليوغا يستخدمون الأساناس لتحرير الطاقة و تحفيز الشاكرا الغير متوازنة. هناك سبع شاكرات رئيسية ، لكل منها تركيزها الخاص :

      ساهاسرارا : شاكرا “ألف بتلة” أو “تاج” تمثل حالة الوعي الصافي. تقع هذه الشاكرا في تاج الرأس و يمثلها اللون الأبيض أو البنفسجي و تنطوي على مسائل الحكمة الداخلية و الموت الجسدي.

      أجنا : “الأمر” أو “شاكرا العين الثالثة” هو نقطة التقاء بين تيارين مهمين في الجسم. تتوافق أجنا مع الألوان البنفسجي أو النيلي أو الأزرق العميق ، على الرغم من أن ممارسي اليوغا التقليديين يصفونها بأنها بيضاء. تتعلق شاكرا الأجنا بالغدة النخامية ، التي تدفع النمو و التطور.

      فيشودها : يمثل اللون الأحمر أو الأزرق شاكرا “نقية بشكل خاص” أو “حلق”. يعتبر الممارسون هذه الشاكرا موطناً للكلام و السمع و التمثيل الغذائي.

      أناهاتا : شاكرا “الغير المنضبط” أو “القلب” تتعلق باللونين الأخضر و الوردي. تشمل القضايا الرئيسية التي تنطوي على الأناهاتا العواطف المعقدة ، و الرحمة ، و الحنان ، و الحب غير المشروط ، و التوازن ، و الرفض ، و الرفاهية.

      مانيبورا : الأصفر يمثل “شاكرا المدينة” أو “السرة”. يربط الممارسون هذه الشاكرا بالجهاز الهضمي ، بالإضافة إلى القوة الشخصية ، و الخوف ، و القلق ، و تطوير الآراء ، و الاتجاهات نحو شخصية منطوية.

      سفاديشتانا : يدعي الممارسون أن شاكرا “قاعدة المرء” أو “الحوض” هي موطن الأعضاء التناسلية و الجهاز البولي التناسلي و الغدة الكظرية.

      مولداهارا : “دعم الجذر” أو “شاكرا الجذر” في قاعدة العمود الفقري في منطقة العصعص. يقال أنها تحتوي على دوافعنا الطبيعية المتعلقة بالطعام و النوم و الجنس و غريزة البقاء ، و كذلك مصدر الابتعاد و الخوف.

       

      أنواع اليوغا

      العلاج بالتأمل

      تطورت اليوغا الحديثة مع التركيز على التمرين و القوة و المرونة و التنفس. بحيث يمكن أن تساعد في تعزيز الصحة الجسدية و العقلية. هناك العديد من أنماط اليوغا ، و لا يوجد أسلوب أكثر أصالة أو تفوقاً على الآخر. المفتاح هو اختيار فئة مناسبة لمستوى لياقة الممارس. قد تشمل أنواع وأنماط اليوغا ما يلي :

       

      اليوغا اشتانغا : يستخدم هذا النوع من اليوغا تعاليم اليوغا القديمة. و مع ذلك ، أصبحت شائعة خلال السبعينيات. يطبق Ashtanga ستة تسلسلات ثابتة من المواقف التي تربط كل حركة بسرعة بالتنفس.

      بيكرام يوغا : تُعرف بيكرام أيضاً باسم اليوغا “الساخنة” ، و تحدث في غرف ساخنة صناعياً عند درجات حرارة تقارب 105 درجة و 40 بالمائة رطوبة. يتكون من 26 وضعية و سلسلة من تمارين التنفس.

      هاثا يوغا : هذا هو مصطلح عام لأي نوع من اليوغا التي تعلم المواقف الجسدية. عادة ما تكون فصول “هاثا” بمثابة مقدمة لطيفة لمواقف اليوغا الأساسية.

      يينغار يوغا : يركز هذا النوع على إيجاد المحاذاة الصحيحة في كل وضع باستخدام مجموعة من الدعائم ، مثل الكتل و البطانيات و الأشرطة و الكراسي و الوسادات.

      جيفاموكتي يوغا : تعني “التحرر بينما تعيش”. ظهر هذا النوع في عام 1984 و يتضمن تعاليم و ممارسات روحية تركز على التدفق السريع بين المواقف بدلاً من المواقف نفسها.

      كريبالو يوغا : يُعلم هذا النوع الممارسين معرفة الجسد و قبوله و التعلم منه. يتعلم طالب من كريبالو إيجاد مستوى الممارسة الخاص به من خلال النظر إلى الداخل. تبدأ الفصول عادةً بتمارين التنفس و تمارين الإطالة اللطيفة ، تليها سلسلة من الأوضاع الفردية و الاسترخاء النهائي.

      اليوغا الكونداليني : الكونداليني تعني “ملفوفة ، مثل الأفعى”. و هو نظام للتأمل يهدف إلى إطلاق الطاقة الٍمكبوتة. يبدأ الصف عادة بالهتاف و ينتهي بالغناء. في ما بينها ، فإنه يتميز بأسانا ، و براناياما ، و التأمل المخصص لإنشاء نتيجة محددة.

      يوجا القوة : في أواخر الثمانينيات ، طور الممارسون هذا النوع النشط والرياضي من اليوغا ، بناءً على نظام أشتانجا التقليدي.

      سيفاناندا : هذا نظام يقوم على فلسفة من خمس نقاط. تحافظ هذه الفلسفة على أن التنفس السليم و الاسترخاء و النظام الغذائي و ممارسة الرياضة و التفكير الإيجابي يعملان معاً لتشكيل أسلوب حياة صحي. عادة ما يستخدم نفس الـ 12 أسانا الأساسية ، المحجوزة بتحية الشمس و وضعيات السافاسانا.

      فيني يوغا : يمكن لـ Viniyoga التكيف مع أي شخص ، بغض النظر عن القدرة البدنية. يحتاج معلمو فينييو إلى تدريب متعمق و يميلون إلى أن يكونوا خبراء في علم التشريح و العلاج باليوغا.

      يين : هذه الممارسة هي يوغا هادئة و تأملية ، و تسمى أيضاً اليوغا الطاوية. تسمح هذه اليوغا بإطلاق التوتر في المفاصل الرئيسية ، بما في ذلك الكاحلين ، الركبتين ، الفخذين ، الظهر كله ، الرقبه و الأكتاف. وضعيات الين سلبية ، مما يعني أن الجاذبية تتحمل معظم القوة و الجهد.

      اليوغا قبل الولادة : تستخدم اليوغا قبل الولادة أوضاعاً صممها الممارسون للأشخاص الحوامل. يمكن أن تدعم هذه اليوغا الأشخاص في العودة إلى شكل الجسم الطبيعي بعد الحمل بالإضافة إلى دعم الحمل الصحي.

      اليوجا التصالحية : هذه طريقة مريحة لليوغا. يقضي الشخص صف اليوغا التصالحي في أربع أو خمس وضعيات بسيطة ، باستخدام الدعائم مثل البطانيات و الوسادات للغوص في الاسترخاء العميق دون بذل أي جهد في الاحتفاظ بالوضعية.

       

      المخاطر و الآثار الجانبية

      أنواع اليوغا

      اليوغا منخفضة التأثير و آمنة للناس عندما يقوم مدرب جيداً بتوجيه الممارسة. الإصابة بسبب اليوغا هي عائق نادر عند الممارسة مستمرة ، و الإصابات الشديدة بسبب اليوغا نادرة. و مع ذلك ، ضع في اعتبارك بعض العوامل قبل البدء.

      يجب على أي امرأة حامل أو أي شخص يعاني من حالة طبية مستمرة ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو الجلوكوما أو عرق النسا ، التحدث إلى ممارس الرعاية الصحية قبل ممارسة اليوغا. قد يحتاجون إلى تغيير أو تجنب بعض أوضاع اليوجا.

      يجب على المبتدئين تجنب المواقف المتطرفة و التقنيات الصعبة ، مثل الوقوف على الرأس و التنفس القوي.

      عند استخدام اليوغا لإدارة حالة ما ، لا تستبدل الرعاية الطبية التقليدية باليوغا أو تأجيل رؤية مقدم رعاية صحية حول الألم أو أي مشكلة طبية أخرى.

      اليوغا هي ممارسة عمرها خمسة آلاف عام تغيرت بمرور الوقت. تركز اليوغا الحديثة على الامتدادات و الأوضاع المصممة لتحفيز السلام الداخلي و الطاقة البدنية.

      كانت اليوغا القديمة أقل عن اللياقة البدنية وأكثر عن التركيز العقلي وتوسيع الطاقة الروحية. دخلت اليوغا سوترا ، التي تعتبر الآن الدليل النهائي لممارسة اليوغا ، إلى الممارسة قبل 2000 سنة.

       

      هناك العديد من أنواع اليوغا المختلفة اعتماداً على ما يريده الناس منها و مستوى اللياقة البدنية للشخص الحالي. و مع ذلك ، يختار بعض الأشخاص استبدال العلاج التقليدي للحالات باليوجا ، و هذا يمكن أن يمنع الشخص من تلقي الرعاية اللازمة.

      يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة ، مثل عرق النسا ، الاقتراب من اليوغا ببطء و حذر.

      بشكل عام يمكن أن تساعد اليوغا في دعم نمط حياة متوازن و نشط.