+90 (555) 110 00 08 info@safarmedical.com
      Select Page

      ما هو الأرق ( قلة النوم ) ؟

      قلة النوم هو اضطراب في النوم حيث تجد صعوبة في النـوم  / أو الاستمرار في النـوم. يمكن أن تكون الحالة قصيرة الأجل (حادة) أو يمكن أن تستمر لفترة طويلة (مزمنة). قد تأتي و تذهب أيضاً. يستمر الأرق الحاد من ليلة واحدة إلى بضعة أسابيع. يكون الأرق مزمناً عندما يحدث 3 ليالٍ على الأقل في الأسبوع لمدة 3 أشهر أو أكثر.

       

      أنواع الأرق

      هناك نوعان من الأرق: أولي و ثانوي.

      الأرق الأولي : هذا يعني أن مشاكل نومك ليست مرتبطة بأي حالة أو مشكلة صحية أخرى.

      الأرق الثانوي: يعني أنك تعاني من مشاكل في النوم بسبب حالة صحية (مثل الربو ، الاكتئاب ، التهاب المفاصل ، السرطان ، أو حرقة المعدة). ألم؛ دواء؛ أو تعاطي المخدرات (مثل الكحول).

       

      أسباب الأرق

      أسباب الأرق

      تشمل أسباب الأرق الأولي ما يلي :

      الإجهاد المرتبط بأحداث كبيرة في الحياة ، مثل فقدان الوظيفة أو التغيير أو وفاة شخص عزيز أو الطلاق أو الانتقال

      الأشياء من حولك مثل الضوضاء أو الضوء أو درجة الحرارة

      تغييرات في جدول نومك مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، أو نوبة جديدة في العمل ، أو عادات سيئة كنت تتبعها عندما كنت تعاني من مشاكل نوم أخرى

       

      تشمل أسباب الأرق الثانوي ما يلي:

      مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب و القلق

      أدوية الزكام و الحساسية و الاكتئاب و ارتفاع ضغط الدم و الربو

      ألم أو إزعاج في الليل

      استخدام الكافيين أو التبغ أو الكحول

      فرط نشاط الغدة الدرقية ومشاكل الغدد الصماء الأخرى

      اضطرابات النوم الأخرى ، مثل انقطاع النفس النومي أو متلازمة تململ الساقين

       

      عوامل خطر الأرق

      عوامل خطر الأرق

      يؤثر الأرق على النساء أكثر من الرجال و كبار السن أكثر من الأصغر منهم. الأمريكيون الأفارقة الصغار و متوسطو العمر لديهم أيضاً مخاطر أعلى. تشمل عوامل الخطر الأخرى ما يلي :

      • مرض طويل الأمد
      • قضايا الصحة العقلية
      • نوبات العمل الليلية أو الورديات التي تدور

       

      ما هي أعراض الأرق؟

      ما هي أعراض الأرق

      غالباً ما يكون الأرق بحد ذاته أحد أعراض مشكلة أخرى. تشمل الأعراض :

      • صعوبة في النـوم
      • عدم النوم طوال الليل
      • الاستيقاظ في وقت أبكر من المعتاد
      • النعاس أثناء النهار
      • انخفاض القدرة على التركيز
      • التهيج

      سيُجري طبيبك فحصاً جسدياً و يسألك عن تاريخك الطبي و تاريخ نومك.

      قد يطلبون منك الاحتفاظ بمذكرات نومك لمدة أسبوع أو أسبوعين ، مع متابعة أنماط نومك و كيف تشعر أثناء النهار. قد يتحدثون إلى شريكك في الفراش حول مقدار و مدى جودة نومك. قد تخضع أيضاً لاختبارات خاصة في مركز النوم.

       

      علاج الأرق

      علاج الأرق

      قد لا يحتاج الأرق الحاد إلى علاج.

      إذا كان من الصعب عليك القيام بالأنشطة اليومية لأنك متعب ، فقد يصف لك طبيبك الحبوب المنومة لفترة قصيرة. يمكن أن تساعدك الأدوية التي تعمل بسرعة و لكن لفترة وجيزة على تجنب مشاكل مثل النعاس في اليوم التالي.

      لا تستخدم الحبوب المنومة المتاحة دون وصفة طبية لعلاج الأرق. قد يكون لها آثار جانبية ، و تميل إلى العمل بشكل أقل مع مرور الوقت.

      بالنسبة للأرق المزمن ، ستحتاج إلى علاج للحالات أو المشكلات الصحية التي تجعلك مستيقظاً. قد يقترح طبيبك أيضاً العلاج السلوكي. يمكن أن يساعدك ذلك في تغيير الأشياء التي تفعلها و التي تجعل الأرق أسوأ و تعلم ما يمكنك القيام به لتعزيز النوم.

       

      مضاعفات الأرق

      تحتاج أجسامنا و أدمغتنا إلى النوم حتى يتمكنوا من إصلاح أنفسهم. كما أنها ضرورية للتعلم و الاحتفاظ بالذكريات. إذا كان الأرق يبقيك مستيقظاً ، فيمكنك :

      • ارتفاع مخاطر التعرض لمشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم و السمنة و الاكتئاب
      • زيادة خطر السقوط ، إذا كنت امرأة مسنة
      • مشكلة في التركيز
      • القلق
      • وقت رد الفعل البطيء الذي يمكن أن يؤدي إلى حادث سيارة

       

      منع الأرق

      يمكن أن تساعدك عادات النوم الجيدة في التغلب على الأرق. هنا بعض النصائح:

      اذهب للنوم في نفس الوقت كل ليلة ، و استيقظ في نفس الوقت كل صباح. حاول ألا تأخذ قيلولة أثناء النهار ، لأنها قد تجعلك أقل نعساناً في الليل.

      لا تستخدم الهواتف أو الكتب الإلكترونية قبل النوم. ضوءهم يمكن أن يجعل من الصعب النوم.

      تجنب الكافيين و النيكوتين و الكحول في وقت متأخر من اليوم. الكافيين و النيكوتين منبهات و يمكن أن تمنعك من النـوم. يمكن للكحول أن يجعلك تستيقظ في منتصف الليل و يضر بجودة نومك.

      مارس التمارين الرياضية بانتظام. حاول ألا تتمرن بالقرب من وقت النـوم ، لأن ذلك قد يجعل النوم صعباً. يقترح الخبراء ممارسة ما لا يقل عن 3 إلى 4 ساعات قبل النوم.

      لا تأكل وجبة ثقيلة في وقت متأخر من اليوم. لكن تناول وجبة خفيفة قبل النـوم قد يساعدك على النوم.

      اجعل غرفة نومك مريحة: مظلمة و هادئة و ليست دافئة جداً أو باردة جداً. إذا كان الضوء يمثل مشكلة ، فاستخدم قناع النوم. للتستر على الأصوات ، جرب سدادات الأذن أو المروحة أو آلة الضوضاء البيضاء.

      اتبع روتيناً للاسترخاء قبل النوم. اقرأ كتاباً أو استمع إلى الموسيقى أو استحم.

      لا تستخدم سريرك لأي غرض آخر غير النوم والجنس.

      إذا لم تستطع النوم و لا تشعر بالنعاس ، فقم و افعل شيئاً مهدئاً ، مثل القراءة حتى تشعر بالنعاس.

      إذا كنت تميل إلى الاستيقاظ و القلق بشأن الأشياء ، فقم بعمل قائمة مهام قبل الذهاب إلى الفراش. قد يساعدك هذا في وضع مخاوفك جانباً طوال الليل.

       

      اتصل بطبيبك بشأن الأرق إذا

       

      كنت تعاني من اضطراب النوم لأكثر من شهر دون سبب واضح ، و لا يبدو أنك تحصل على قسط كافٍ من النوم ، أو تنام دون سابق إنذار أثناء النهار ؛ قد تحتاج إلى إحالة إلى أخصائي اضطرابات النـوم لمراقبة أنماط نومك و اختبار اضطراب النوم الأساسي.

      ملاحظاتك المهمة الأخرى أنه يبدو أنك تتوقف عن التنفس لفترة وجيزة أثناء الليل ، و غالباً ما تكون مرتبطة بالشخير الشديد ؛ قد يكون هذا علامة على توقف التنفس أثناء النوم.

      يرتبط أرقك بحدث يغير حياتك ، مثل فقدان وظيفة أو أحد أفراد أسرته ؛ قد تستفيد من تناول أدوية النـوم لفترة وجيزة.

      لم يعد دواء النوم الخاص بك فعالاً ، أو إذا كنت تتناول الأدوية لأكثر من بضع ليالٍ دون جدوى

       

      كيف يقوم طبيبك بتشخيص الأرق

      أثناء الفحص ، سيسعى طبيبك إلى تحديد أي مرض طبي أو نفسي قد يساهم في الأرق. على سبيل المثال ، قد يسأل عن الشخير المزمن وزيادة الوزن مؤخراً ، مما قد يشير إلى توقف التنفس أثناء النوم كسبب للأرق. من المحتمل أيضاً أن تُطرح عليك أسئلة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب أو حالات أخرى قد تمنعك من الحصول على نوم جيد ليلاً.

       

      الاختبارات المستخدمة لتشخيص الأرق

      كيف يقوم طبيبك بتشخيص الأرق

      يوميات النوم: قد يساعد تتبع أنماط نومك طبيبك في الوصول إلى التشخيص.

      مقياس إبوورث للنعاس: استبيان مصدق يستخدم لتقييم النعاس أثناء النهار.

      مخطط النوم: اختبار يقيس النشاط أثناء النوم.

      Actigraphy: اختبار لتقييم أنماط النوم والاستيقاظ بمرور الوقت. Actigraphs هي أجهزة صغيرة تُلبس على المعصم (بحجم ساعة اليد تقريباً) تقيس الحركة.

      اختبار الصحة العقلية: نظراً لأن الأرق قد يكون أحد أعراض الاكتئاب أو القلق أو اضطراب آخر في الصحة العقلية،

      فقد يكون اختبار الحالة العقلية و تاريخ الصحة العقلية و التقييمات النفسية الأساسية جزءاً من تقييمك الأولي.