+90 (555) 110 00 08 info@safarmedical.com
      Select Page

      الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يصيب أكثر من 17 مليون بالغ في الولايات المتحدة وحدها. و مع ذلك ، يُعتقد أن العدد الفعلي أعلى من ذلك بكثير ، حيث لا يسعى الكثير من المصابين بالاكتئاب للعلاج لأسباب مختلفة

      فيما يلي التصنيفات الخمسة لاضطرابات الاكتئاب ، و التي تشترك في سمات مثل الحزن ، و سرعة الانفعال ، و الشعور بالفراغ ، و التغيرات المعرفية التي تؤثر على الأداء الوظيفي.

      1. الاضطراب الاكتئابي الرئيسي (MDD)
      2. اضطراب عدم انتظام المزاج التخريبي
      3. اضطراب الاكتئاب المستمر
      4. اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي
      5. الاضطراب الاكتئابي الناتج عن حالة طبية أخرى

      تُعالج اضطرابات الاكتئاب بالأدوية والعلاج النفسي. قد تساعد أيضاً تعديلات نمط الحياة ، بما في ذلك إجراء تغييرات في النظام الغذائي وتناول بعض المكملات الغذائية ، الأشخاص المصابين بالاكتئاب.

      على سبيل المثال ، تظهر الأبحاث أن فيتامينات ومعادن وأعشاب معينة ومركبات أخرى قد تكون فعالة بشكل خاص في تحسين أعراض الاكتئاب.

      تسرد هذه المقالة 5 مكمل غذائية قد تفيد الأشخاص المصابين بالاكتئاب.

      أحماض أوميغا 3 الدهنية

      دهون أوميغا 3 هي دهون أساسية ، مما يعني أنك بحاجة للحصول عليها من نظامك الغذائي. تظهر بعض الدراسات أن مكملات أوميغا 3 قد تساعد في علاج الاكتئاب.

      وجد تحليل أجري عام 2020 لتجارب مراقبة عشوائية شملت 638 امرأة أن مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية حسنت بشكل كبير أعراض الاكتئاب لدى النساء الحوامل وبعد الولادة.

      في الدراسة ، كانت المكملات التي تحتوي على نسبة أعلى من حمض eicosapentaenoic (EPA) إلى حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) فعالة بشكل خاص. EPA و DHA نوعان من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وكلاهما شائع في المأكولات البحرية.

      وجدت مراجعة أخرى لـ 26 دراسة شملت 2160 مشاركاً أن مكملات أوميغا 3 لها تأثير إيجابي عام على علاج أعراض الاكتئاب.

      على وجه التحديد ، خلص الباحثون إلى أن تركيبات أوميغا 3 التي تحتوي على 60 ٪ أو أكثر من EPA بجرعة 1 جرام أو أقل يومياً كانت أكثر فعالية.

      في حين أن هذه النتائج واعدة ، فقد لاحظت دراسات أخرى نتائج مختلطة. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن مكملات أوميغا 3 لم تقلل من أعراض الاكتئاب لدى الأطفال والمراهقين المصابين بالـ MDD

      بشكل عام ، مكملات أوميغا 3 جيدة التحمل و تعد إضافة صحية لنظامك الغذائي إذا كان يفتقر إلى الأسماك الدهنية. قد تساعد أيضاً في علاج الاكتئاب لدى مجموعات سكانية معينة. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.

      الزعفران

      الزعفران من التوابل ذات الألوان الزاهية المليئة بمركبات مضادات الأكسدة ، بما في ذلك الكاروتينات ، كروسين وكروستين. ومن المثير للاهتمام أن الزعفران قد أظهر نتائج واعدة كعلاج طبيعي للاكتئاب.

      وقد لاحظت الدراسات أنه يزيد من مستويات الناقل العصبي السيروتونين المعزز للمزاج في الدماغ. في حين أنه من غير المعروف بالضبط كيف تعمل هذه العملية ، يُعتقد أن الزعفران يمنع امتصاص السيروتونين ، وبالتالي يبقيه في الدماغ لفترة أطول.

      وجد تحليل لخمس تجارب معشاة ذات شواهد أن تناول الزعفران يقلل بشكل كبير من أعراض الاكتئاب لدى البالغين المصابين بالـ MDD مقارنة بالعلاجات الوهمية.

      علاوة على ذلك ، وجدت المراجعة أن مكملات الزعفران كانت فعالة بالمثل في الحد من أعراض الاكتئاب مثل الأدوية المضادة للاكتئاب.

      ومع ذلك ، أقر الباحثون بأن هناك حاجة لتجارب أكبر ذات فترات متابعة أطول لتقييم قدرة الزعفران بشكل أفضل على المساعدة في علاج الاكتئاب.

      فيتامين د

      فيتامين د هو عنصر غذائي مهم يلعب العديد من الأدوار الأساسية في جسمك. لسوء الحظ ، لا يمتلك الكثير من الناس مستويات كافية من فيتامين د ، بما في ذلك الأشخاص المصابون بالاكتئاب.

      تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب هم أكثر عرضة لانخفاض أو نقص فيتامين (د). أولئك الذين يعانون من هذه الحالة يميلون إلى الحصول على مستويات أقل من فيتامين (د) من عامة السكان ، والأشخاص الذين يعانون من أدنى المستويات يميلون إلى أن يكون لديهم أعراض الاكتئاب الأكثر أهمية.

      قد يحارب فيتامين (د) الاكتئاب من خلال عدة آليات ، بما في ذلك الحد من الالتهاب وتنظيم المزاج والحماية من الخلل الوظيفي العصبي.

      وجدت مراجعة أجريت عام 2019 لأربع تجارب معشاة ذات شواهد أن مكملات فيتامين (د) أدت إلى فوائد سريرية لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب الشديد.

      بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2020 على الأشخاص المصابين بالاكتئاب والذين يعانون من نقص في فيتامين (د) أن تلقي حقنة واحدة من 300000 وحدة دولية من فيتامين (د) جنباً إلى جنب مع علاجهم المعتاد أدى إلى تحسن كبير في أعراض الاكتئاب ونوعية الحياة وشدة المرض.

      ومع ذلك ، خلصت مراجعة عام 2020 لـ 61 دراسة إلى أنه على الرغم من أن مستويات فيتامين (د) مرتبطة بأعراض الاكتئاب والمكملات الغذائية قد تساعد ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة قبل التوصية بفيتامين (د) كعلاج شامل للاكتئاب

      فيتامينات ب

      تلعب فيتامينات ب أدواراً مهمة في الوظيفة العصبية وتنظيم الحالة المزاجية. فيتامينات ب ، بما في ذلك حمض الفوليك ، B12 ، و B6 ، ضرورية لإنتاج وتنظيم الناقلات العصبية مثل السيروتونين وحمض جاما أمينوبوتريك (GABA)  والدوبامين.

      تظهر الأبحاث أن النقص في فيتامين ب 12 وحمض الفوليك قد يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب ، وقد يساعد تناول هذه العناصر الغذائية في تقليل أعراض الاكتئاب لدى مجموعات سكانية معينة.

      على سبيل المثال ، قد تقلل مكملات الفولات من أعراض الاكتئاب المقاوم للعلاج لدى الأطفال والبالغين الذين لديهم طفرة جينية تؤثر على استقلاب الفولات.

      ثبت أيضاً أن المكملات التي تحتوي على فيتامين ب 12 تقلل من أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الاكتئاب الرئيسي عند استخدامه جنباً إلى جنب مع الأدوية المضادة للاكتئاب.

      اقترحت مراجعة عام 2020 بالمثل أن تناول مكملات فيتامين ب 12 مبكراً قد يؤخر ظهور الاكتئاب ويحسن من تأثيرات الأدوية المضادة للاكتئاب.

      تم العثور أيضاً على فيتامين ب 6 لتحسين أعراض الاكتئاب عند استخدامه مع العناصر الغذائية الأخرى ، بما في ذلك التربتوفان وشكل من فيتامين ب 3 يسمى نيكوتيناميد

      الزنك

      الزنك معدن مهم لصحة الدماغ وتنظيم مسارات الناقلات العصبية. كما أنه يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.

      يرتبط نقص الزنك ارتباطاً وثيقاً بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب وشدة أعراض الاكتئاب.

      وجد تحليل واحد لـ 17 دراسة قائمة على الملاحظة أن مستويات الزنك في الدم كانت أقل بنحو 0.12 ميكروغرام / مل لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب مقارنة بمن لا يعانون من هذه الحالة. ربطت الدراسة أيضاً زيادة نقص الزنك مع أعراض اكتئاب أكبر.

      وبالمثل ، وجدت مراجعة شملت أربع دراسات عشوائية أنه عندما تناول المشاركون مكملات الزنك جنباً إلى جنب مع الأدوية المضادة للاكتئاب ، فقد عانوا من أعراض اكتئاب منخفضة بشكل ملحوظ.