Продукты питания во время беременности

Беременность – это период, в котором каждая женщина хочет жить, но это не означает, что беременность – это легкий период, поскольку это известно всем женщинам, беременность – самый трудный период для женщин в их жизни из-за перепадов настроения, гормонов и увеличения веса. . В дополнение к стрессу, который вы испытываете для поддержания здоровья плода, что требует определенного питания, чтобы помочь матери удовлетворить свои потребности и потребности плода в питании должным образом.

При составлении плана здорового питания вам нужно сосредоточиться на цельных продуктах, которые дают вам больше энергии, необходимой во время беременности, например, на белках, витаминах и минералах, полезных жирах, сложных углеводах, клетчатке и жидкостях.

Вот несколько очень питательных продуктов, которые можно есть во время беременности, чтобы достичь своих целей в области питания.

1. Бобовые

Этот ассортимент продуктов включает в себя чечевицу, горох, фасоль, нут, сою и арахис, а также бобовые – отличные растительные источники клетчатки, белка, железа, фолиевой кислоты и кальция, которые больше всего необходимы вашему организму во время беременности.

Фолиевая кислота – незаменимый витамин B (B9). Это очень важно для вас и вашего ребенка, особенно в первые три месяца.

Вам потребуется не менее 600 мкг фолиевой кислоты в день, чего сложно достичь с помощью одних продуктов. Однако добавление бобовых может помочь достичь этой цифры вместе с добавками по рекомендации врача.

Бобовые также содержат очень много клетчатки. Некоторые разновидности также содержат в процентах железо, магний и калий.

2. Молочные продукты.

Во время беременности вам нужно есть больше белка и кальция, чтобы удовлетворить потребности вашего растущего ребенка. В меню должны быть молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт. Молочные продукты содержат два типа высококачественного белка, поэтому молочные продукты являются лучшим источником кальция, так как они содержат большое количество фосфора, витамина B, магния и цинка.

3. Лосось

Лосось богат незаменимыми жирными кислотами омега-3, которые обладают рядом преимуществ и содержатся в больших количествах в морепродуктах, помогают строить мозг и глаза плода и могут помочь увеличить продолжительность беременности.

Кроме того, лосось – один из немногих природных источников витамина D, которого не хватает большинству из нас. Это важно для здоровья костей и иммунной функции.

4. Яйца

Съедобные яйца – идеальная здоровая пища, потому что они содержат очень мало необходимых вам питательных веществ. Большое яйцо содержит около 80 калорий, высококачественный белок, жиры и много витаминов и минералов.

Яйца являются отличным источником холина, жизненно важного питательного вещества во время беременности, которое важно для развития мозга ребенка и помогает предотвратить аномалии развития мозга и позвоночника.

Одно полное яйцо содержит примерно 147 миллиграммов (мг) холина, что приближает его к текущему рекомендуемому потреблению холина в 450 мг в день во время беременности.

5. Сладкий картофель

Сладкий картофель отличается не только своим вкусом, он также богат бета-каротином – растительным соединением, которое в организме превращается в витамин А. Витамин А необходим для развития вашего ребенка. Просто обратите внимание на избыточное количество животных источников витамина А, таких как мясо, которое может вызвать отравление при употреблении в больших количествах.

К счастью, сладкий картофель является богатым овощным источником бета-каротина и клетчатки. Клетчатка помогает чувствовать сытость, снижает высокий уровень сахара в крови и улучшает пищеварение (что действительно может помочь в случае запора во время беременности).

6. Брокколи и темные листовые овощи.

Брокколи и темно-зеленые овощи, такие как репа и шпинат, содержат много необходимых вам питательных веществ. Даже если вы не любите их есть, их часто запихивают во всевозможные блюда.

Преимущества включают клетчатку, витамин С, витамин К, витамин А, кальций, железо, фолиевую кислоту и калий.

Добавление порций листовых овощей – эффективный способ восполнить запасы витаминов и предотвратить запоры из-за всех этих волокон. Овощи также связаны со снижением риска низкой массы тела при рождении.

7. Постное мясо.

Постное мясо и курица – отличные источники высококачественного белка. Говядина также богата железом, холином и другими витаминами группы B, которые вам понадобятся в больших количествах во время беременности.

Железо – важный минерал, используемый эритроцитами как часть гемоглобина. Вам понадобится больше железа, потому что объем крови увеличивается. Это особенно важно на третьем сроке беременности. Низкий уровень железа на ранних и средних сроках беременности может привести к железодефицитной анемии, что увеличивает риск низкой массы тела при рождении и других осложнений.

Может быть трудно покрыть свои потребности в железе одними едой, особенно если вы мясоед или вегетарианец. Однако тем, кто может, регулярное употребление постного красного мяса может помочь увеличить количество железа, получаемого с пищей.

8. Ягоды.

Ягоды содержат много полезных свойств в мелком зерне, таких как вода, полезные углеводы, витамин С, клетчатка и антиоксиданты.

Ягоды имеют относительно низкое значение индекса сахара в крови, поэтому они не должны вызывать значительного повышения гликемии.

Ягоды также являются отличной закуской, так как они содержат воду и клетчатку. Они придают много вкуса и питательности, но содержат относительно мало калорий.

9. Зерновые

В отличие от своих рафинированных аналогов, цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, витаминами и растительными соединениями. Итак, подумайте о овсе, киноа, коричневом рисе, пшенице и ячмене вместо белого хлеба, макаронных изделий и белого риса.

10. Сухофрукты.

Сухофрукты обычно содержат много калорий, клетчатки, витаминов и различных минералов. Один кусочек сухофруктов содержит такое же количество питательных веществ, как и свежие фрукты, только без воды и в гораздо меньшем количестве. Одна порция сухофруктов может обеспечить большую часть рекомендуемого потребления многих витаминов и минералов, включая фолиевую кислоту, железо и калий.

Сливы богаты клетчаткой, калием и витамином К. Они являются естественными слабительными средствами и могут быть очень полезны при лечении запоров. Финики богаты клетчаткой, калием, железом и растительными соединениями.

Однако сухофрукты также содержат большое количество натурального сахара. Избегайте конфет, содержащих больше сахара.

Хотя сухофрукты могут помочь увеличить потребление калорий и питательных веществ, обычно не рекомендуется есть более одной порции за раз.

11. Вода

Во время беременности объем крови увеличивается примерно на 45 процентов. Ваше тело также будет увлажнять вашего ребенка, но если вы не будете следить за количеством воды, которое вы пьете, вы можете обезвожиться. Симптомы легкого обезвоживания включают головную боль, беспокойство, усталость, плохое настроение и плохую память.

Увеличенное потребление воды также может помочь облегчить запор и снизить риск инфекции мочевыводящих путей, которая часто встречается во время беременности.

Общие рекомендации рекомендуют беременным женщинам выпивать около 80 унций (2,3 литра) воды в день. Но сумма, которая вам действительно нужна, другая.

Помните, что воду вы также получаете из других продуктов и напитков, таких как фрукты, овощи, кофе и чай.