Депрессия – это состояние настроения, от которого страдают более 17 миллионов человек только в Соединенных Штатах. Однако реальная цифра, как полагают, еще больше, поскольку многие люди, страдающие депрессией, не обращаются за терапией по разным причинам.
Ниже перечислены пять типов тревожных расстройств, и все они имеют общие симптомы, такие как депрессия, раздражительность, чувство пустоты и неврологические различия, ухудшающие результаты работы.
- Биполярное расстройство (БДР)
- Нерегулярное деструктивное расстройство настроения
- Хроническое депрессивное расстройство
- Предменструальная дисфория – это форма предменструальной дисфории.
- Депрессивное заболевание, вызванное другим заболеванием.
Для лечения депрессивных расстройств используются лекарства и психотерапия. Изменения образа жизни, такие как изменение образа жизни и использование некоторых добавок, также могут быть полезны для людей, страдающих депрессией.
Например, исследования показали, что некоторые витамины, питательные вещества, специи и другие химические вещества особенно эффективны для облегчения симптомов депрессии.
В этой статье обсуждаются пять пищевых добавок, которые могут быть полезны людям, страдающим депрессией.
Омега-3 жирные кислоты
Жирные кислоты омега-3 являются необходимыми жирами, а это значит, что вы должны получать их из своего рациона. По некоторым данным, добавки омега-3 могут помочь в лечении депрессии.
Исследование, проведенное в 2020 году с участием 638 женщин в рандомизированных клинических испытаниях, показало, что прием добавок омега-3 жирных кислот значительно усиливает симптомы депрессии у беременных и женщин в послеродовом периоде.
Добавки с более высоким соотношением эйкозапентаеновой кислоты (EPA) к докозагексаеновой кислоте (DHA) оказались особенно успешными в анализе. EPA и DHA – это две группы жирных кислот омега-3, которые обычно встречаются в морепродуктах.
Другой метаанализ 26 испытаний с участием 2160 участников показал, что добавки омега-3 оказали чистое положительное влияние на лечение депрессивных симптомов.
Исследователи пришли к выводу, что составы омега-3, содержащие 60% или более EPA при суточной дозе 1 грамм или меньше, были более эффективными.
Хотя эти результаты обнадеживают, другие исследователи пришли к противоречивым результатам. Например, исследование 2019 года показало, что добавки омега-3 не облегчают депрессивные симптомы у детей и подростков с БДР.
В целом, добавки с омега-3 хорошо усваиваются и являются безопасным дополнением к вашему рациону, если вы не получаете достаточно жирной рыбы. Это также может помочь в лечении депрессии в некоторых группах населения.
Шафран
Шафран – ярко-зеленая специя, богатая антиоксидантными соединениями, такими как каротиноиды, кроцин и кроцин. С другой стороны, шафран продемонстрировал положительные результаты в качестве естественного средства лечения депрессии.
Согласно исследованиям, он повышает уровень нейромедиатора серотонина, повышающего настроение, по всему мозгу. Хотя точный механизм неизвестен, считается, что шафран подавляет всасывание серотонина, задерживая его в мозге на более длительное время.
Согласно метаанализу пяти рандомизированных клинических исследований, употребление шафрана значительно снижает депрессивные симптомы у взрослых с БДР по сравнению с плацебо.
Кроме того, исследование показало, что добавление шафрана так же эффективно, как и антидепрессанты, в снижении симптомов стресса.
Однако исследователи согласны с тем, что необходимы более масштабные исследования с более длительным периодом наблюдения, чтобы правильно определить потенциал шафрана для облегчения депрессии.
Витамин D
Витамин D – ценное питательное вещество, которое выполняет множество функций в организме. К сожалению, многим людям, в том числе страдающим депрессией, не хватает витамина D.
Согласно исследованиям, люди, страдающие депрессией, чаще имеют пониженный уровень витамина D. У многих с этим заболеванием уровень витамина D ниже, чем у населения в целом, а у людей с самым низким уровнем наблюдаются более тяжелые депрессивные симптомы.
Витамин D помогает бороться с депрессией, уменьшая воспаление, контролируя настроение и защищая от неврологической дисфункции.
Метаанализ четырех рандомизированных контролируемых исследований 2019 года показал, что добавление витамина D оказывает влияние на здоровье людей, страдающих тяжелой депрессией.
Кроме того, обзор суицидных людей с дефицитом витамина D в 2020 году показал, что однократная доза витамина D в 300000 МЕ вместе с их ежедневной терапией привела к существенным изменениям депрессивных симптомов и качества жизни. Серьезность заболевания.
Обзор 61 исследования 2020 года пришел к выводу, что, хотя уровни витамина D связаны с симптомами депрессии, и добавки могут принести пользу, необходимы дополнительные исследования, прежде чем витамин D будет назначен в качестве комплексного лечения депрессии.
Витамины группы B
Витамины группы B важны для неврологической активности и контроля настроения. Витамины группы B, такие как фолат, B12 и B6, необходимы для синтеза и контроля нейромедиаторов, включая серотонин, гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) и дофамин.
Согласно исследованиям, дефицит витамина B12 и фолиевой кислоты может увеличить риск развития депрессии, а потребление этих питательных веществ может помочь облегчить симптомы депрессии в некоторых группах населения.
Например, добавление фолиевой кислоты может облегчить симптомы устойчивой к лечению депрессии у детей и взрослых, у которых есть генетическая мутация, влияющая на метаболизм фолиевой кислоты.
Было показано, что в сочетании с антидепрессантами добавки витамина B12 уменьшают депрессивные симптомы у людей, страдающих большой депрессией.
Согласно исследованию 2020 года, прием добавок витамина B-12 в раннем возрасте может помочь отсрочить развитие депрессии и усилить действие антидепрессантов.
Было показано, что в сочетании с другими продуктами питания, такими как триптофан и никотинамид, витамин B6 улучшает симптомы депрессии.
Цинк
Цинк – важный минерал для здоровья мозга и модуляции рецепторов нейромедиаторов. Он также обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием.
Дефицит цинка связан с повышенным риском депрессии, а также с серьезностью депрессивных симптомов.
Один метаанализ 17 ретроспективных исследований показал, что уровень цинка в крови у людей с депрессией был примерно на 0,12 мкг / мл ниже, чем у людей без расстройства. Исследование также обнаружило корреляцию между повышенным дефицитом цинка и симптомами депрессии.
Точно так же метаанализ четырех рандомизированных контролируемых исследований показал, что, когда пациенты принимали добавки цинка в дополнение к антидепрессантам, их депрессивные симптомы значительно уменьшались.