Выбрать страницу

Рыбий жир получают из масел, богатых омега-3, таких как скумбрия и сельдь. Хотя не все эксперты согласны с этим, некоторые исследования показывают, что рыбий жир может помочь людям с некоторыми кожными заболеваниями.

Омега-3 – это полиненасыщенная жирная кислота, которая является питательным веществом, которое организм не может производить самостоятельно.

В этой статье мы рассмотрим это масло для кожи, в том числе его возможные преимущества, научные открытия и кожные заболевания, которые оно может помочь в лечении. Мы даже поговорим о том, как извлечь максимум из рыбьего жира.

Рыбий жир полезен для кожи?

Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Journal of Marine Medicines, рыбий жир и его элементы, включая омега-3, помогут улучшить общее состояние кожи. Согласно текущему исследованию, это масло имеет следующие преимущества:

  1. Поддерживайте равновесие
  2. Уменьшение воспаления, особенно от УФ-лучей
  3. Поощрять регенерацию кожи

Ученые согласны с тем, что ПНЖК в рыбьем жире, такие как эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), несут ответственность за эти преимущества (DHA).

Пищевые жирные кислоты включаются организмом в клеточные мембраны. Клетка будет содержать воду, пока клеточная мембрана не повреждена. Это делает клетки кожи увлажненными и мягкими. Жирные кислоты омега-3 также помогают уменьшить количество воспалительных соединений, которые приводят к старению.

Другие питательные вещества, содержащиеся в рыбьем жире, включают витамин А, витамин D и селен. Витамин А является антиоксидантом, связанным с ретинолом, и широко используется в продуктах личной гигиены и при лечении кожных заболеваний.

Хотя есть доказательства того, что это масло улучшает общее состояние кожи, литература о его преимуществах при определенных кожных заболеваниях неоднозначна.

Сухая кожа и экзема

Экзема, также известная как атопический дерматит, представляет собой хроническое воспалительное заболевание кожи. Они вызывают царапины и шелушение, а кожа временами может трескаться и кровоточить. Согласно исследованию 2013 года, как EPA, так и DHA могут уменьшить воспаление, что может быть полезно для кожи. Другие исследования на животных показывают, что рыбий жир может помочь при симптомах экземы. Например, исследование 2015 года на мышах показало, что добавки уменьшают сухость и царапины, связанные с зудом.

Однако результаты Ses не означают, что это масло является подходящим средством для лечения экземы у людей. Согласно исследованию 2016 года, доказательств в поддержку этой функции недостаточно.

Ученым необходимо провести дальнейшие эксперименты с большим размером выборки, чтобы полностью оценить преимущества использования этого масла для лечения экземы.

Угревая сыпь

Прыщи и кисты, воспаленные и болезненные, вызваны им. В результате содержание омега-3 в рыбьем жире может помочь уменьшить общее воспаление в организме. Однако эксперименты, посвященные влиянию этого масла на угри, показали противоречивые результаты.

Краткое рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование, продолжавшееся 10 недель, показало, что прием добавок омега-3 резко уменьшил количество угревой сыпи.

Для сравнения, исследования липидов для здоровья и болезней показали противоречивые результаты. В то время как у большинства участников исследования наблюдалось увеличение количества прыщей, у других наблюдалось ухудшение симптомов.

Рыбий жир может помочь уменьшить прыщи у некоторых людей, но в настоящее время нет убедительных доказательств того, что он поможет всем.

Гиперпигментация

Гиперпигментация – это темные пятна на коже, вызванные резким увеличением выработки меланина. Гиперпигментация может быть вызвана множеством факторов, в том числе:

  1. Гормональные сдвиги
  2. Воздействие ультрафиолетовых лучей
  3. Процесс старения
  4. повреждение кожи
  5. Лекарства, вызывающие светочувствительность

Рыбий жир может помочь при гиперпигментации разными способами. Было показано, что жирные кислоты омега-3 подавляют раневые инфекции и ускоряют заживление, что полезно в случаях травматической гиперпигментации.

DHA может также ингибировать образование меланина, что может снизить вероятность гиперпигментации, вызванной УФ-лучами.

Может ли рыбий жир вызывать проблемы с кожей?

Это масло редко, но может вызывать аллергические реакции у людей, страдающих аллергией на рыбу или моллюсков. Возможными симптомами также являются головная боль, хрипы и диарея.

Важно отметить, что у человека, страдающего аллергией на рыбу или моллюсков, которая взаимодействует с рыбьим жиром, может развиться экзема. Люди, у которых уже есть экзема, могут заметить, что их симптомы ухудшаются.

Если у человека наблюдаются признаки серьезной аллергической реакции на это масло, например, затрудненное дыхание, ему следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Как использовать рыбий жир

Люди используют рыбий жир по-разному, но наиболее распространенным является прием добавок с рыбьим жиром. Поскольку рыбий жир обладает сильным вкусом и запахом, его не обязательно использовать местно. Капсулы способствуют усвоению этого масла.

Нет четких рекомендаций по дозировке рыбьего жира. Однако минимальная диетическая доза (RDI) EPA и DHA составляет примерно 250 миллиграммов (мг).

Количество EPA и DHA в этих маслах сильно различается, но люди обычно получают 180 мг EPA и 120 мг DHA на 1000 мг рыбьего жира.

Согласно исследованию 2019 года, рекомендуется принимать эту масляную добавку с едой, которая включает определенные диетические жиры, поскольку это увеличивает биодоступность жирных кислот омега-3.

Согласно некоторым исследованиям, употребление этого масла перед едой может помочь смягчить возможные побочные эффекты, включая кислотный рефлюкс и расстройство желудка. Однако другой анализ не обнаружил заметных различий. Что касается каждой пищевой добавки, перед началом приема лучше проконсультироваться с врачом.