Выбрать страницу

Сахар естественным образом присутствует в сложных углеводах, таких как бананы, овощи и злаки. Он также содержится в основных и обработанных пищевых продуктах, таких как спагетти, печенье, выпечка, газированные напитки и сладости. Стандартная американская диета с высоким содержанием легкоусвояемых углеводов и низким содержанием сложных углеводов, извлеченных из безопасных источников.

Еда может оказывать огромное влияние на ваше настроение и эмоции. Когда вы голодны и хотите поесть, вы можете раздражаться, расстраиваться или даже приходить в ярость. Вы можете чувствовать себя радостным и счастливым, наслаждаясь чудесной едой. Ваша диета будет иметь долгосрочное влияние на ваше здоровье. В частности, потребление большого количества сахара может увеличить риск расстройств настроения, включая депрессию.

Употребление слишком большого количества основных сахаров увеличивает риск депрессии, расстройств настроения и различных хронических проблем со здоровьем. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о связи между диабетом и депрессией. Получите совет, как контролировать свое пристрастие к сладкому.

Рафинированные углеводы связаны с депрессией

Исследователи из Лондона обнаружили, что употребление цельных продуктов, таких как фрукты, овощи и рыба, снижает риск депрессии в среднем возрасте. Согласно их исследованиям, люди, которые потребляли рафинированные продукты, такие как подслащенный шоколад, жареные продукты и обработанное мясо, были более склонны к депрессии, чем люди, которые ели в основном необработанные цельные продукты.

Вы уже знаете, что употребление большого количества фруктов, овощей и морепродуктов полезно для вашего сердца и мозга, а также помогает предотвратить хронические заболевания. Теперь вам следует сложить тарелку с растениями, чтобы сдержать печаль.

Сахар вызывает большее привыкание, чем кокаин

Согласно исследованию на мышах, сахарные рецепторы мозга не эволюционировали до постоянного повышенного уровня сахара. Эта чрезмерная сладость может стимулировать центр удовольствия мозга и может быть более желательной, чем кокаин, даже для опиоидных наркоманов. Другими словами, уровень сахара выше, чем уровень кокаина. Ваши системы самоконтроля непропорциональны силе сахара.

Вы хотите избавиться от сахарной зависимости? Сахар можно использовать во всем, от коктейлей и соусов до супов и бутербродов. Узнайте, где в обычном рационе скрывается сахар, и сформулируйте тактику его постепенного снижения. Благодаря удалению сахара вкусовые рецепторы адаптируются, и вам не понадобится слишком много сахара, чтобы насытиться.

Сахар связан с воспалением и депрессией

Диета с высоким содержанием фруктов и овощей может минимизировать воспаление в организме, а диета с высоким содержанием рафинированных углеводов может усилить воспаление. Хроническое воспаление связано с множеством проблем со здоровьем, включая нарушение обмена веществ, рак и астму. Согласно одному исследованию, воспаление также может быть связано с депрессией. Некоторые воспалительные признаки также связаны с депрессией, в том числе:

Нервная анорексия

Меняются привычки сна.

Растущее чувство агонии

В результате депрессия может быть ключевым показателем воспаления.

Если вы подозреваете системное воспаление, обратитесь к врачу. Они будут проверять, есть ли у вас какие-либо другие проблемы со здоровьем, связанные с воспалением. Они также дадут рекомендации, которые помогут вам соблюдать противовоспалительную диету.

Инсулин может помочь в лечении депрессии

Исследователи настолько уверены, что депрессия связана с употреблением сахара, что исследовали возможность использования инсулина для борьбы с ней. В одном исследовании исследователи обнаружили, что лечение пациентов с большой депрессией и инсулинорезистентным диабетом в течение 12 недель улучшило их депрессивные симптомы. Воздействие было особенно сильным у более молодых участников исследования. Пока врачи не начнут вводить инсулин или другие диабетические препараты пациентам, находящимся в депрессии, необходимы дополнительные исследования. Тем не менее, обсудите со своим врачом новые результаты и возможные варианты лечения.

Мужчины более восприимчивы к воздействию сахара

Влияние сахара на психическое здоровье может быть более выраженным у мужчин, чем у женщин. Согласно одному исследованию, мужчины, которые съедали 67 граммов сахара или более в день, на 23% чаще испытывали депрессию через пять лет. Мужчины, которые потребляли 40 граммов сахара или меньше в день, реже страдали от депрессии.

По данным Американской кардиологической ассоциации, взрослые могут потреблять не более 25 (женщины) до 36 (мужчины) граммов добавленного сахара в день. Ежедневные советы превышают более 82 процентов надежных источников американцев. Это связано с тем, что сахар будет легко накапливаться. Например, одна банка газировки объемом 12 унций содержит около 39 граммов сахара, что увеличивает среднесуточное количество добавляемого сахара.

Чтобы найти секретный сахар, внимательно читайте пакеты. Только то, что все соленое, как соус, или полезное, как йогурт, не означает, что в нем нет сахара.

Важен тип углеводов, а не их количество.

Уменьшение количества сахара не требует уменьшения количества углеводов. В одном исследовании изучалось количество и количество углеводов, которые съедают около 70 000 человек в постменопаузе. Каждому продукту питания исследователи присвоили показатель гликемического индекса (GI). Пища с более высоким показателем GI, что еще больше повышает уровень сахара в крови, часто состоит из простых углеводов и с высоким содержанием простых сахаров. Результаты показали, что женщины, потреблявшие продукты с высоким гликемическим индексом, имели больше шансов испытать депрессию, чем те, кто употреблял продукты с низким гликемическим индексом. Женщины, которые потребляли больше продуктов с низким гликемическим индексом, таких как незрелые овощи и фрукты, имели меньший шанс испытать депрессию.

Полученные данные свидетельствуют о том, что сахар в целом не является первопричиной депрессии и других проблем с психическим здоровьем. Скорее, качество потребляемых углеводов повлияет на вероятность развития депрессии.

Употребление коммерческой выпечки связано с депрессией

Маффины, круассаны, выпечка и другая выпечка могут быть вкусными, но они также могут способствовать депрессии. Исследователи из Испании обнаружили, что люди, которые потребляли больше всего выпечки, на 38% чаще испытывали депрессию, чем люди, которые ели меньше всего выпечки. По мнению исследователей, потребление трансжиров может сыграть свою роль. Этот вид плохого жира вызывает воспаление и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сердечных приступов. Он популярен в коммерческой выпечке.

Согласно надежному источнику (FDA), трансжиры запрещены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Поставщики продуктов питания в Соединенных Штатах должны до середины 2018 года запретить использование всех трансжиров в своих продуктах.

Вы должны проверить этикетки на продуктах, чтобы увидеть, что вы едите, и есть транс-жиры. Вы также должны основывать свой рацион на натуральных зернах, не содержащих химических добавок, таких как трансжиры.

просить помощи

Проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете какие-либо признаки или симптомы депрессии. Это широко распространенное психическое заболевание поддается лечению и лечению. Первый шаг – проконсультироваться с терапевтом, чтобы лучше понять ваш выбор. Ваш врач может посоветовать вам обратиться за медицинской помощью, например, использовать рецептурные лекарства. Они также могут предложить психотерапию. Точно так же часто рекомендуются диетические изменения. Для этого может потребоваться диета с высоким содержанием следующих продуктов:

  1. Фрукты
  2. Овощи
  3. Постное мясо
  4. Все зерна

Также обычно рекомендуются физические упражнения. Также обычно используется комбинация этих методов.

Как отказаться от сахара

Когда вы будете готовы отказаться от сахара, помните следующие пять полезных советов:

Ограничьте очевидные источники

В подслащенные сахаром напитки, такие как пиво, энергетические и кофейные напитки, может быть добавлен разнообразный сахар. Соки, сокосодержащие напитки и фруктовые соки часто содержат большое количество сахара. Вместо сладких фильтрованных глотков выберите стоячую воду, газированную воду или несладкий чай со льдом. Или выжмите лимон или лайм в воду, чтобы добавить больше сахара.

Выбирайте полезные десерты

Десерты и молочные продукты на основе злаков богаты сахаром и простыми углеводами. В конце обильной трапезы передайте эти варианты сытности и легкости питания. Вместо этого откройте:

Свежие фрукты

Куча свиданий

Коробка темного шоколада

Обжаренные фрукты, посыпанные корицей

Замените десерт свежими фруктами или натуральными сушеными фруктами.

Выбирайте качественные углеводы

Углеводы – это не зло, но их последовательность имеет значение. Замените простые зерна более сложными продуктами, такими как цельнозерновые. В отличие от белого хлеба, белой пасты и белого риса, цельнозерновые версии этих традиционных продуктов вызывают более низкий всплеск сахара в крови, чем основные злаки, и содержат дополнительные питательные вещества, которых нет в сильно рафинированных продуктах.

Читайте этикетки на продуктах

Чтобы получить максимальное удовольствие от вкуса, производители пищевых продуктов также добавляют сахар в соленые продукты, такие как соус маринара, консервированный суп и даже хлеб. Переверните купленную упаковку, емкость или банку. Отправьте продукты на полку, если добавленный сахар является одним из первых пяти ингредиентов. Вот 56 самых популярных названий сахара, которые вы увидите на этикетках.

Брось себе вызов

Избавьтесь от сахарной зависимости, поставив себя – и, возможно, своих друзей и семью – на вызов сахарного скраба. На две недели исключите из своего рациона весь обработанный сахар и рафинированный сахар. Через несколько недель вы можете заметить, что изменили свои вкусовые предпочтения и больше не жаждете чрезмерного количества сахара, которое вы ели всего несколькими неделями ранее.