Чрезмерный сон

Хотя многие люди понимают потенциальные последствия недосыпания для здоровья, они могут не знать, что регулярный чрезмерный сон также может быть вредным для организма. Чрезмерный сон иногда может привести к головокружению или утомлению на следующий день. Однако привыкание к чрезмерному сну может повлиять на нарушение нормального повседневного ритма тела, что может увеличить риск бессонницы, депрессии и увеличения веса.

Большинству взрослых требуется около 7-9 часов сна каждую ночь. Однако есть индивидуальное отличие. Например, некоторым людям может потребоваться менее 6 часов сна, а другим – 10 часов.

Чрезмерный сон обычно не влияет на людей, которым требуется дополнительный час или два часа сна. Точно так же чрезмерный сон не указывает на то, что людям необходим дополнительный сон во время выздоровления от болезней, тяжелых упражнений или проблем, связанных с путешествиями, таких как нарушение длительных перелетов.

Чрезмерный сон влияет на людей, которые регулярно получают гораздо больше, чем нужно организму, например, спят по 11-13 часов каждую ночь.

Причины

Хотя периодический частый сон является нормальным явлением, чрезмерный регулярный сон может указывать на серьезную проблему со здоровьем. Есть несколько связей между состоянием здоровья и чрезмерным сном.

Нарушение цикла сна

Многие проблемы могут вызывать нарушения цикла сна.

Каждую ночь тело проходит четыре или пять различных циклов быстрого движения глаз (REM) и сна без REM. Эти курсы важны, чтобы помочь человеку чувствовать себя комфортно на следующий день.

Нарушения цикла сна могут вызывать сонливость, которая у некоторых людей вызывает чрезмерный сон. Эти перерывы могут иметь форму:

• Громкий шум
• Яркие огни
• Потребление кофеина перед сном.
• Боль
• Синдром беспокойных ног
• Скрип зубов

Другие состояния также могут вызывать нарушения цикла сна. В следующих разделах будут показаны некоторые из них.

Нарколепсия

Нарколепсия – это состояние, связанное со сном, которое может вызывать сильную сонливость в течение дня. Это не исчезает после полноценного ночного сна или дневного сна. Нарколепсия может вызывать и другие проблемы со сном, помимо физических и когнитивных симптомов.

Гипотиреоз

В некоторых случаях на режим сна также могут влиять физические состояния, такие как гипотиреоз. Низкая активность щитовидной железы может вызвать сонливость даже после полноценного ночного отдыха. Это может привести к дневному сну или возвращению ко сну утром и чрезмерному сну.

Другие общие симптомы гипотиреоза включают простуду, мышечную слабость и необъяснимое увеличение веса.

Апноэ во сне

Обструктивное апноэ во сне также может вызывать чрезмерный сон.

Обструктивное апноэ во сне приводит к кратковременной остановке дыхания во сне. Обычно это происходит несколько раз за ночь и каждый раз нарушает цикл сна.
Это может привести к чрезмерной сонливости в течение дня и необходимости больше спать, чтобы чувствовать себя комфортно. Другие симптомы обструктивного апноэ во сне включают:

• Проблемы с концентрацией внимания.
• Проблемы с памятью
• Головная боль или сухость во рту при пробуждении.
• Снижение либидо.
• Частое просыпание, чтобы пописать.

Депрессия

Связь между проблемами сна и двусторонней депрессией. Как отмечалось в одном исследовании, плохой сон является фактором риска и симптомом депрессии.

Хотя это обычно проявляется в форме бессонницы или проблем со сном или бессонницей, в некоторых случаях депрессии может наблюдаться чрезмерный сон. Это может быть связано с нарушением цикла сна (что приводит к чрезмерному сну для компенсации недостатка сна) или такими проблемами, как воспаление. Однако точная причина неясна.

Лекарства

Некоторые лекарства могут также вызывать чрезмерную сонливость в качестве побочного эффекта, что может привести к чрезмерному сну. Если из-за приема лекарств трудно справиться с чрезмерной сонливостью, пациенту следует поговорить с врачом о корректировке дозировки или переходе на новый препарат.

Идиопатический чрезмерный сон

В некоторых случаях даже после постановки полного диагноза врачи могут не знать первопричину чрезмерного сна. Это известно как идиопатический чрезмерный сон.

Человек с этим заболеванием может просто испытывать чрезмерную сонливость и чрезмерный сон без какой-либо конкретной причины.

Воздействие на организм

В редких случаях чрезмерного сна человек может почувствовать последствия на следующий день. Им может быть трудно начать свой день, а типичные стимуляторы, такие как кофеин, могут иметь незначительный эффект или не иметь никакого эффекта. Чрезмерный регулярный сон может привести к появлению других симптомов, которые варьируются от человека к человеку. Это включает:

• Головные боли.
• Проблемы с концентрацией внимания.
• Усиление воспаления.
• Проблемы с памятью
• Опухшие глаза и лицо.
• Беспокойство
• Депрессия

Опасен ли чрезмерный сон?

Хотя чрезмерный сон иногда не обязательно вреден для здоровья, осложнения от регулярного сна могут подвергнуть человека риску других заболеваний.

В одном исследовании сообщалось о различных рисках. Исследователи обнаружили, что люди, которые слишком много спали или слишком мало спали, значительно чаще страдали избыточным весом или ожирением, чем обычные спящие люди.

Обзор показал, что также может быть связь между регулярным частым сном и многими осложнениями, включая высокий уровень сахара в крови и факторы риска сердечных заболеваний. Эти риски различаются в зависимости от пола и индивидуальных факторов, поэтому авторы призывают к дальнейшим исследованиям в этой области.

Любой, кто обеспокоен своими обычными привычками сна, должен обратиться к врачу для полной диагностики.

Как предотвратить чрезмерный сон

Чрезмерный сон может привести к появлению привычек, которые могут привести к более продолжительному сну. По этой причине важно разорвать цикл и вернуться к обычному режиму сна. В следующих разделах дается несколько советов о том, как это сделать:

Обычная установка будильника

Установка будильника на одно и то же время каждый день может помочь организму отрегулировать свои привычки и вернуться к нормальным ритмам.

Не нажимайте кнопку повтора на телефоне

Встать с постели может помочь разбудить тело и предотвратить возвращение ко сну или чрезмерный сон.

Избегайте дневного сна или просто вздремните ненадолго

Некоторым людям, которые слишком много спят, лучше избегать дневного сна. Чрезмерный сон может нарушить режим сна и способствовать чрезмерному сну.
С другой стороны, некоторые люди могут обнаружить, что короткий сон продолжительностью всего 10-20 минут помогает им почувствовать себя отдохнувшим.

Избегайте включения света перед сном

Яркий свет с короткой длиной волны от электронных устройств может стимулировать мозг, заставляя человека бодрствовать слишком долго.
Людям, чьи тела чувствительны к этим источникам света, лучше избегать использования электронных устройств и всех источников света перед сном.

Ведите дневник, чтобы спать.

Ваш врач может попросить вас вести дневник сна. Человек подробно объяснит в журнале свои обычные привычки и распорядок сна, включая время отхода ко сну и пробуждение. Он также может включать любые происшествия, такие как количество пробуждений для мочеиспускания или любые проблемы со сном.

Ведение дневника сна может предоставить врачу информацию, необходимую для диагностики любых основных проблем со здоровьем, которые могут быть у человека.

Когда идти к врачу

Случайный сон обычно не является поводом для беспокойства. Человеку, который засыпает, возможно, придется иметь дело с днем ​​низкой энергии, но последствия обычно не выходят за рамки этого. Тем не менее, любой, кто в анамнезе слишком много спал или замечает другие тревожные симптомы, должен обратиться к своему врачу для комплексного диагноза.