Что такое бессонница

Бессонница – это нарушение сна, при котором вам трудно заснуть и / или спать. Состояние может быть кратковременным (острым) или продолжительным (хроническим). Это может приходить и уходить. Острая бессонница длится от одной ночи до нескольких недель. Бессонница является хронической, когда она возникает не реже 3 ночей в неделю в течение 3 месяцев и более.

Виды бессонницы

Есть два типа бессонницы: первичная и вторичная.

• Первичная бессонница: это означает, что ваши проблемы со сном не связаны с каким-либо другим состоянием или проблемой со здоровьем.
• Вторичная бессонница: означает, что у вас проблемы со сном из-за состояния здоровья (например, астмы, депрессии, артрита, рака или изжоги). Боль; Медицина; Или злоупотребление наркотиками (например, алкоголем).

Причины бессонницы

Причины первичной бессонницы включают:

• Стресс, связанный с важными жизненными событиями, такими как потеря работы, перемена, смерть любимого человека, развод или переезд.
• Что-то вокруг вас, например шум, свет или температура.
• Изменения в вашем графике сна, например, смены часовых поясов, новая смена на работе или вредные привычки, которым вы следовали, когда у вас были другие проблемы со сном.

Причины вторичной бессонницы включают:

• Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и беспокойство.
• Лекарства от простуды, аллергии, депрессии, высокого кровяного давления и астмы.
• Боль или дискомфорт по ночам.
• Употребление кофеина, табака или алкоголя.\
• Гипертиреоз и другие эндокринные проблемы.
• Другие нарушения сна, такие как апноэ во сне или синдром беспокойных ног.

Факторы риска бессонницы

Бессонница больше поражает женщин, чем мужчин, и пожилых людей, чем молодых. Афроамериканцы молодого и среднего возраста также подвержены более высокому риску. К другим факторам риска относятся:

• Длительное заболевание
• Проблемы с психическим здоровьем
• Ночные смены или смены с чередованием

Каковы симптомы бессонницы?

Сама бессонница часто является симптомом другой проблемы. Симптомы включают:

• Проблемы со сном.
• Не спать всю ночь
• Просыпаться раньше обычного
• Дневная сонливость.
• Снижение способности концентрироваться.
• Раздражительность

Ваш врач проведет медицинский осмотр и спросит о вашей истории болезни и сна.

Они могут попросить вас вести дневник сна в течение недели или двух, отслеживая ваш режим сна и то, как вы себя чувствуете в течение дня. Они могут поговорить с вашим партнером по постели о том, как хорошо и насколько хорошо вы спите. Вы также можете пройти специальные обследования в центре сна.

Лечение бессонницы

Если вам трудно заниматься повседневными делами из-за усталости, врач может назначить снотворное на короткое время. Лекарства, которые действуют быстро, но непродолжительное время, могут помочь вам избежать таких проблем, как сонливость на следующий день.

Не принимайте снотворное, отпускаемое без рецепта, для лечения бессонницы. У них могут быть побочные эффекты, и со временем они становятся менее эффективными.

При хронической бессоннице вам потребуется лечение от состояний или проблем со здоровьем, которые не дают вам уснуть. Ваш врач может также предложить поведенческую терапию. Это может помочь вам изменить свои привычки, которые усугубляют бессонницу, и узнать, что вы можете сделать для улучшения сна.

Осложнения бессонницы

Нашему телу и мозгу нужен сон, чтобы восстанавливать свои силы. Это также важно для обучения и сохранения воспоминаний. Если бессонница не дает вам уснуть, вы можете:

• Высокий риск возникновения проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, ожирение и депрессия.
• Повышенный риск падения, если вы пожилая женщина.
• Проблемы с концентрацией внимания
• Беспокойство
• Медленное время реакции, которое может привести к автомобильной аварии.

Как предотвратить бессонницу

Хороший сон помогает избавиться от бессонницы. Вот несколько советов:

• Не пользуйтесь телефонами или электронными книгами перед сном. Их свет может затруднить сон.
• Избегайте кофеина, никотина и алкоголя в конце дня. Кофеин и никотин являются стимуляторами и могут мешать спать. Алкоголь может заставить вас проснуться посреди ночи и ухудшить качество вашего сна.
• Если вы часто просыпаетесь и беспокоитесь о чем-то, составьте список дел перед сном. Это поможет вам отложить заботы на ночь.
• Не ешьте тяжелую пищу в конце дня. Но перекус перед сном может помочь вам заснуть.
• Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время, а каждое утро вставайте в одно и то же время. Старайтесь не спать днем, так как это может снизить сонливость по ночам.
• Сделайте вашу спальню комфортной: темно и тихо, не слишком тепло и не слишком холодно. Если вам мешает свет, используйте маску для сна. Чтобы заглушить звуки, попробуйте затычки для ушей, вентилятор или аппарат с белым шумом.
• Регулярно выполняйте физические упражнения. Старайтесь не заниматься физическими упражнениями перед сном, так как это может затруднить засыпание. Специалисты рекомендуют заниматься по крайней мере за 3-4 часа до сна.
• Выполняйте распорядок расслабления перед сном. Почитайте книгу, послушайте музыку или примите ванну.
• Не используйте свою кровать ни для чего, кроме сна и секса.
• Если вы не можете заснуть и не хотите спать, займитесь чем-нибудь успокаивающим, например чтением, пока не почувствуете сонливость.